Gerrian zentimetro gehigarriak pixka bat pilatzen dira egunez egun. Eta nutrizionistek ere gomendatzen dute pixkanaka jaistea, gertakariak behartu gabe eta zure osasuna alferrikako arriskuan jarri gabe. Baina zintzoak izan gaitezen, emakume bakoitzaren bizitzan "hemen eta orain" egoerak daude hilabete batean edo aste pare batean 10 kg galdu behar dituzunean. Hau nahiko erreala da, baina emaitza bikaina lortzeko, arazoari modu integralean saiatu beharko duzu.
Pisua galtzeko estrategia garatzen dugu
Zure helburua ahalik eta azkarren argaltzea eta pisu ideala mantentzea bada, emaitzak lortzeko gogor lan egiteko prest egon behar duzu. Ez fidatu pisu galera agintzen duten charlatanez, jarduera fisikorik eta elikagaien murrizketarik gabe. Barau edo mirakuluzko pilulek, noski, hilabete batean 10 kg galtzeko aukera emango dute. Baina eroritako kiloen ordez, osasun arazoak etorriko dira, eta pisu zaharra oso azkar itzul daiteke, pare bat kg gehiago eramanez.
Pisu-galera adierazteko prozesua fase hauetan bana daiteke baldintzapean:
- espezialistekin kontsulta;
- dieta eta ariketa fisikoen multzoa aukeratzea;
- gorputza pisua galtzeko prestatzea;
- pisu galera bera;
- dietatik kentzea;
- galdutako pisuaren adierazleen kontserbazioa.
Ondo pentsatutako estrategia bat ezinbestekoa da, ez baita alboetako tolesturak kentzea bakarrik, zure osasuna baizik. Pisu galera azkarra gorputzarentzat estresa da, eta pisua galtzeko metodo gaizki pentsatuak areagotu besterik ez du egingo. Hori dela eta, metodo eta bitartekoak aukeratzeko zentzuzko hurbilketa behar duzu kilo gehigarri horiek galtzeko. Zuretzat bereziki hautatu behar dira eta ez dute zentzuarekin kontraesanean. Plan argi batek, paperean jarrita, egin beharrekoa gogoraraziko dizu, diziplinatu eta motibatuko zaitu.
Pisua galtzeko prest
Dieta bat egin eta gimnasioko bazkidetza erosi aurretik, gehiegizko pisuaren kausa identifikatu behar duzu. Hori kenduta bakarrik, hilabete batean 10 kg galtzea bermatu dezakezu eta, ondoren, zifra argala mantentzea. Larruazalpeko gantz-geruza pilatzen laguntzen duten faktore nagusiak hauek dira:
- elikadura desegokia;
- jarduera fisikorik eza;
- nahaste hormonalak;
- herentzia;
- metabolismoa nahastea.
Elikagaien egunkaria egiten has zaitezke zure dieta zein osasuntsua den zehazteko. Idatzi egunean zehar jan, edan edo dastatu duzunaren izena eta zenbatekoa, nahiz eta edalontzi bat ur izan. Kontsumitutako kaloria kopurua kalkulatzeko plater bakoitzaren kaloria-edukia adieraztea komeni da.
Mediku batek bakarrik identifikatu ditzake nahasmendu hormonalak edo metabolikoak, proba batzuk eginez. Sistema endokrinoaren gaixotasunen kasuan, tratamendua egin behar da, bestela dietak eta kirolak ez dute emaitzarik ekarriko. Gorputzaren azterketa kliniko orokorrak barne-organoen gaixotasun kronikoak agerian utzi ditzake, eta horietan bat-bateko pisua galtzea edo gehiegizko jarduera kontraindikatuta daude.
Egokiena, dieta bat aukeratu behar duzu nutrizionista batekin batera, faktore asko kontuan hartuta, kanpoko zein barneko:
- hasierako eta nahi den pisuaren adierazleak;
- gorputz-masaren indizea;
- zure adina eta generoa;
- Odol mota;
- digestioaren eta gorputzaren ezaugarriak;
- faktore sozialak (bizimodua, seme-alabak izatea, lanaren berezitasunak).
Hobe da ariketa fisikoen multzo bat osatzea, esperientziadun entrenatzaile edo fitness irakasle baten gidaritzapean. Espezialistak hilean 10 kg nola galtzen esango dizu ariketak erabiliz, karga-maila optimoa zehaztuko du zure forma eta pisuaren arabera.
Gorputza pisua galtzeko prestatzea elikagai-zatiak pixkanaka murriztean, elikagai kaltegarriak saihestuz eta jarduera fisikoa areagotzean datza. Zure azala zaindu behar duzu. Erabili elastikotasuna ahalik eta gehien handitzen duten produktuak, pisua galdu ondoren larruazala zapal ez dadin. Ez ahaztu makillajea erabiltzea tarte marken aurka.
Iii . . . pisua galtzen!
Dieta zurrunen eta baraualdi luzearen eraginkortasunik eza eta kaltea aspaldi frogatu dute bai medikuek bai nutrizionistek. Barne-organo guztiek, azala, ilea eta azazkalak pisua galtzeko metodo erradikalak jasaten dituzte. Elikagaien kontsumoaren murrizketa nabarmena edo horri uko egiteak gorputza estres egoera batean sartzen du. Gantz metatzen hasten da, eta pisu galera deshidratazioaren bidez gertatzen da. Horrelako esperimentuen emaitza bulimia eta pisua gainditzea izan daiteke dieta amaitu ondoren.
Hainbat dieta daude (Dukanen arabera, "4 + 1", "5x10", buckwheat, arrautza, japoniarra, proteina), eta horien artean, alderdi guztietan egokitzen zaizuna aukeratu dezakezu. Gauza nagusia arau sinpleak betetzea da:
- Karbohidratoak eta gantzak bereizi.
- 18: 00ak baino lehen jan eta goizean fruta.
- Nahikoa lo egin. Amets batean, gosea eta gosea moteltzen dituen hormona bat sortzen da.
- Ez jan "erreserban".
- Edan likido asko (2 litro eguneko lehen platerak barne).
- Hartu multivitamin bat.
- Ez egon urduri eta egon zure buruarekin harmonian.
Hilabete zail honetan, jarrera psikologiko positiboa eta motibazio egokia oso garrantzitsuak dira. Gogoratu lehen kiloak modu irregularrean gal daitezkeela, irregulartasunetan, beraz, garrantzitsua da dieta eta ariketa programarekin jarraitzea. Hilabete batean 10 kg galtzen jakitea ez da nahikoa, borondatea eta dedikazioa behar dituzu.
Sortu zure ametsetako forma
Ikuspegi integratu batek bakarrik egin dezake mirariak figura bati. Gantz metaketaren barne efektuaz gain, kanpoko bat beharrezkoa da. Batez ere jarduera fisikoan datza. Intentsitate aldetik egokitzen zaizuna aukera dezakezu libre: aerobic, fitness, igeriketa, dantza, pilates, korrika. Gogoratu ohiko ariketak bakarrik lagunduko dizula gorputz argalagoa eraikitzen.
Muturreko dietak ez du gantz erretzen, gihar masa baizik eta likidoa kentzen du. Hau jarduera fisikoa handituz bakarrik zuzendu daiteke. Fitness edo korrika egiteak gantzaren haustura sustatzen du eta muskulu-ehunarekin ordezkatzen du.
Pisua galtzeko neurrien multzoa drainatze linfatikoa eta odol-mikrokorronteak estimulatzen dituen masaje profesionalarekin osatzea komeni da. Hainbat prozedura kosmetikoek (bilgarriak, sasiak eta talasoterapia) azalaren egoera hobetzen dute eta zelulitisaren itxura kentzen dute.
5-10 kilogramo galduta, izua egin dezakezu pisua geldirik dagoelako. Ez etsi eta ez utzi gehiegizko pisuari aurre egiteari! Lehen urrats ona eman duzu, orain ez atzera egin. Pisua mantentzea pisua galtzea baino zailagoa da. Dieta pixkanaka utzi behar duzu, aurretik debekatutako elikagaiak pixkanaka gehituz. Kontsumitutako kaloria kopurua ez da 500 baino gehiago handitu behar. Eta ez utzi makinetan eta gimnasioan entrenatzea. Azken finean, ez dago perfekzioaren mugarik, baina beti ahalegindu behar duzu, hori da zoriontsu egiten gaituena.